Saúde Já!

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Mês: maio 2020

Dieta 5 colheres

Dieta 5 colheres de sopa

Dieta 5 colheres

Uma dieta de 5 colheres de sopa é muito eficaz e ajuda a perder peso. Sua popularidade e amor são justificados pelo fato de que você pode comer muitos produtos da dieta, não sentir fome, e quilos extras vão e não retornam. Disciplinas de dieta, esse plano de nutrição pode ser seguido por um longo tempo, sem exercer um impacto negativo na saúde. Uma dieta de 5 colheres de sopa reduz o tamanho do estômago e chega a uma dieta regular razoável.

 

A dieta ajuda a lidar com muitos problemas que surgem ao ter excesso de peso:

  • fome constante (evita a fome)
  • estômago distendido (leva o estômago distendido ao tamanho normal)
  • açúcar elevado no sangue (normaliza o açúcar no sangue)
  • assimilação de nutrientes (ajuda a melhorar a assimilação de nutrientes)

Você pode se alimentar dessa dieta o quanto quiser. Toda semana você perderá até 3 kg de excesso de peso, então fique com esse sistema até ver o resultado desejado na balança. Para entrar na dieta, é recomendável organizar um dia de jejum, por exemplo, em legumes, queijo cottage ou mingau de trigo sarraceno. Durante a dieta, você pode comer o que quiser, exceto alimentos muito salgados, picantes ou doces. Beba até 2 litros de líquido por dia, e sucos, refrigerantes, café em pó e álcool devem ser excluídos pela duração da dieta.

Princípio da dieta de 5 colheres

Os alimentos devem ser tomados 4-6 vezes ao dia em intervalos de 3 horas. A principal condição é comer não mais do que 5 colheres de sopa por 1 refeição. eu alimentos (aproximadamente 150 g). Lanches não são permitidos. Se você realmente quiser comer entre as refeições, pode tomar uma xícara de chá com limão e beber um copo de kefir à noite.
Recuse-se a alimentos de conveniência e fritos pela duração da dieta. Coma mais vegetais e frutas cruas e cozinhe alimentos cozidos no vapor, grelhados, cozidos ou assados ​​no forno sem gordura.
As colheres de todos são diferentes, e medir pratos com eles nem sempre é conveniente. Por exemplo, 5 colheres de sopa. eu sopa – esta é uma porção normal de sopa, mas agora 5 colheres de sopa. eu purê de batatas ou arroz – busto. Portanto, quem está nessa dieta prefere se concentrar no peso dos alimentos de 150-200 g.

Exemplo de menu por um dia

Café da manhã (8,00): 150 g de aveia, 50 g de frutas.
Segundo café da manhã (10,00): 150-200 g de queijo cottage.
Almoço (14,00): ensopado com legumes 200 g.
Lanche da tarde (16,00): 200 g de frutas.
Jantar (19,00): 120 g. trigo sarraceno, 80 g de peixe ou costeleta

ou

café da manhã (8.00): uma porção de aveia com frutas, temperada com manteiga, café
Almoço (10.00): banana ou uma maçã ou tomate pequeno
Almoço (14.00): uma porção de ensopado ou peito de frango grelhado
Lanche da tarde (16.00 ): uma porção de salada de legumes com azeite ou óleo de linhaça
Jantar (19.00): uma porção de queijo cottage
À noite: kefir

Dieta que ajuda a perder peso

A famosa apresentadora de TV Elena Malysheva recentemente compartilhou os segredos de sua beleza, saúde e cintura fina. O fato é que Elena Malysheva costuma recorrer à sua dieta favorita, que consiste em 3 dias, quando o apresentador de TV bebe apenas sucos e come legumes e aveia cozida no vapor, e depois adota uma dieta hipocalórica por duas semanas. Um famoso médico do país recomenda repetir a dieta 2-3 vezes seguidas. O resultado esperado é 4-5 kg.

 

Antes de iniciar uma dieta, o anfitrião recomenda passar um dia em trigo cozido e óleo vegetal, alem de conhecer outras em http://lespiles.ca/dieta-no-frango-perdemos-peso-rapidamente-e-por-muito-tempo/. Ferva 1 xícara de trigo sarraceno, divida em 8 porções. De manhã, você precisa beber 1 colher de chá. óleo vegetal e, em seguida, coma uma porção de trigo sarraceno, lavado com água. E então, passe para a primeira dieta da dieta, que dura três dias.

Menu por 3 dias

Ingredientes: suco de maçã e lírio laranja 1 litro. (pode ser embalado, principalmente sem açúcar), suco de pepino e tomate 1 litro, salada de legumes frescos 1,2 kg temperada com óleo vegetal e vinagre balsâmico, dividida em 6 porções, legumes no vapor de 600 g, divididos em 3 porções de 200 g, farinha de aveia 300 g, dividida em porções de 50 G.

Durante o dia você precisa beber 2 litros de água.

8:00 Um copo de suco (misture 1/2 xícara de legumes e frutas)
11:00 Um copo de suco (misture 1/2 xícara de legumes e frutas)
14:00 Uma porção de salada de legumes, 50 g de aveia, fervida com água fervente.
17:00 Servindo salada de legumes, 50 g de aveia, cozido no vapor com água fervente.
20:00 Legumes no vapor.
22:00 Um copo de chá verde ou água.

Menu por duas semanas

6:00 Um copo de água.
7:00 200 g de mingau, queijo cottage ou omelete.
8:00 Um copo de água.
9:00 Um copo de água.
10:00 maçã, laranja, 2 tangerinas, 100 g de frutas.
11:00 Um copo de água.
12:00 Um copo de água.
13:00 200 g de peixe cozido ou assado, ou 200 g de filé de frango cozido com purê de batatas, 300 g de salada de legumes frescos temperados com óleo vegetal e balsâmico.
14:00 Um copo de água.
15:00 Um copo de água.
16:00 doces a 200 kcal (muesli bar, marshmallows, marshmallows, etc.)
17:00 Um copo de água.
18:00 Um copo de água.
19:00 200 g de rolinhos de repolho preguiçoso ou repolho cozido com cogumelos, 300 g de uma salada de legumes frescos temperados com óleo vegetal e balsâmico.
20:00 Um copo de água.
21:00 Um copo de água.

Saiba mais em https://www.ssinvestimentos.com/moder-diet/.

Dieta para mulher negócios

Dieta para uma mulher de negócios

Dieta para mulher negócios

Muitos de nós passam o dia todo no escritório e não conseguem visitar regularmente a academia e comer direito. Sentado no computador no escritório o dia todo, há uma chance de ganhar excesso de peso. A imagem sedentária e lanches constantes são os culpados por isso. No entanto, tente encontrar algum tempo para preparar um almoço caseiro com você no escritório e, seguindo o menu abaixo, você poderá perder peso, mesmo se for uma pessoa muito ocupada. Aproveite também para tomar junto com a dieta Ketoday Preço ótimo.

 

Durante a dieta, tente beber mais, lanche com os alimentos certos e somente se você realmente quiser comer. Para lanches, escolha queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo duro, iogurte natural, frutas e bagas, biscoitos e pães integrais. Não combine almoço e chá ou café. Durante a duração da dieta, desista de alimentos gordurosos e doces, tente usar menos sal.

Segunda-feira

Café da manhã: coquetel de kefir com aveia e duas colheres de sopa de frutas descongeladas, chá verde.
Almoço: batatas cozidas ou cozidas com cogumelos cozidos e legumes.
Jantar: trigo cozido com queijo cottage e ervas frescas.

Terça-feira

Café da manhã: salada de legumes com uma fatia de queijo, café sem açúcar.
Almoço: ensopado de peito de frango com legumes.
Jantar: salada de repolho branco com óleo vegetal e molho de mostarda, costeleta de vapor, chá de ervas.

Quarta-feira

Café da manhã: um sanduíche de pão integral com queijo cottage e uma fatia de presunto.
Almoço: couve-flor cozida com molho de vegetais.
Jantar: uma porção de salada de legumes, um pedaço de peixe com pouca gordura, cozido ou assado no forno.

Quinta-feira

Café da manhã: queijo cottage com frutas, café sem açúcar.
Almoço: tomate recheado com arroz e vitela cozida, alface.
Jantar: trigo cozido com uma fatia de frango cozido, 1 xícara de kefir.

Sexta-feira

Café da manhã: mingau de milho no leite com frutas.
Almoço: sopa de legumes com coração de galinha.
Jantar: almôndegas cozidas no vapor com salada de peru e legumes.

Sábado

Café da manhã: aveia com frutas, chá verde.
Almoço: peixe cozido com legumes.
Jantar: salada de cenoura fresca com maçã e óleo vegetal, peito de frango cozido, chá de ervas.

Domingo

Café da manhã: pêra com queijo cottage.
Almoço: abobrinha assada ou abóbora com ervas.
Jantar: salada de alface, pepino, tomate e camarão cozido, temperado com molho vinagrete. 

Dieta em ovos e toranjas: – 5 kg em 7 dias

Se você gosta de ovos e frutas cítricas, esta dieta é para você. A dieta pode ser continuada até você atingir o seu peso definido. Essa dieta com poucas proteínas fornece realmente um bom efeito, mas somente se você cumprir estritamente todas as condições e comer apenas alimentos permitidos.

 

A dieta consiste em ovos, toranjas, vitela macia, peitos de frango e peixe. É permitido comer alface, queijo cottage e legumes. Você precisa comer apenas três vezes ao dia, exclua todos os lanches. Durante a duração da dieta, o açúcar e o sal devem ser descartados. Regime de consumo – 2-3 litros de líquido por dia.

Menu de dieta com ovo e toranja

Café da manhã (você precisa escolher apenas uma opção)

2 ovos cozidos, uma salada de cenoura ralada na hora com 1 colher de sopa. eu creme azedo com baixo teor de gordura, toranja.
Omelete de 2 ovos cozidos em azeite, chá verde, 1/2 toranja.
2 ovos cozidos, 1 toranja.
100 g de queijo cottage, 1 xícara de suco de toranja.

Almoço (você precisa escolher apenas uma opção)

4 fatias de vitela cozida, 1 toranja.
salada de folhas com 1 peito de frango cozido.
200 g de vitela cozida, 1 toranja.
150 g de frango cozido, 1 ovo cozido, 1/2 toranja.
2 ovos cozidos, 1 toranja.

Jantar 
(você precisa escolher apenas uma opção)

salada de legumes temperada com óleo vegetal e limão, 200 g de frango cozido.
200 g de peixe cozido com pouca gordura, 1 tomate, 200 ml. kefir, meia toranja.
2 ovos cozidos, 1 copo de leite, toranja.
2 ovos cozidos, uma porção de salada de legumes, 1 fatia de queijo duro, chá.

18 poses sexuais incomuns para quem deseja diversidade

18 poses sexuais incomuns para quem deseja diversidade

18 poses sexuais incomuns para quem deseja diversidade

Essas poses podem exigir flexibilidade e algum treinamento físico. Mas eles certamente revivem a rotina sexual.

Estilo cachorrinho modificado

Para mudar a posição clássica do joelho-cotovelo, uma mulher é suficiente para agachar-se. Ao mesmo tempo, um homem pode sentar-se, ajoelhar-se ou em toda a sua altura.

Nesta posição, uma mulher desempenha um papel mais ativo do que no estilo cachorrinho tradicional. Se um homem se senta, ela geralmente controla quase completamente o processo. Isso pode ser uma grande vantagem para um parceiro durante o sexo anal.

Para o casal como um todo, essa é uma boa maneira de redistribuir o poder em uma posição que geralmente envolve total domínio masculino.

Remoção máxima

Muitas poses clássicas envolvem contato corporal próximo entre parceiros. Para variar, você pode fazer o oposto e tomar uma posição em que estará o mais longe um do outro. Como resultado, a atenção será focada no processo de penetração.

Essa situação pode ser aceita se os dois parceiros estiverem deitados de costas ou no estômago.

Também são possíveis opções quando um dos parceiros está no topo.

É quase impossível alcançar uma penetração profunda nessas poses. Portanto, fazer sexo neles é melhor devagar e com cuidado. Das vantagens: as posições são ideais para acariciar os pés um do outro.

Em pé

Posições verticais no sexo não são muito comuns em si mesmas. Mas eles podem adicionar um pouco de nitidez. Por exemplo, um parceiro pode demonstrar sua flexibilidade colocando o pé no ombro do parceiro.

Se ambos estiverem em boa forma física, você pode tentar uma pose conhecida como “carrinho de mão”. Nesse caso, a mulher repousa sobre as mãos e um homem em pé segura os quadris.

Outra situação incomum: um homem se levanta e uma mulher descansa a cabeça no chão. Nesta posição, o parceiro também pode manter a mulher com peso. Mas isso é realmente perigoso: pelo menos um homem precisa ser um homem forte e uma mulher – relativamente leve e miniatura (e também bastante ousada).

Uma posição semelhante, mas menos traumática (e mais confortável): a mulher deita na cabeça e nos ombros e o homem está meio sentado em cima. Nesta posição, a mulher tem mais pontos de apoio e o homem não precisa manter o peso dela. Mas se o parceiro tiver problemas com a coluna ou a pressão, é melhor não praticar essa ou a posição anterior.

Em uma cadeira

Muitas posições sexuais fora da cama estão se tornando mais interessantes. E a alternativa mais simples para uma cama é uma cadeira. Com ele, você pode diversificar o estilo cachorrinho ou a pose de um piloto. E neste último caso, o homem não precisa se sentar.

Outra opção é usar duas cadeiras. O exemplo abaixo mostra como um berço relaxado posa com sua ajuda se torna mais emocionante, pois os dois parceiros precisam se equilibrar em superfícies diferentes (nem sempre completamente estáveis).

Adereços incomuns

Substitua a cadeira por uma grande bola de ginástica e obtenha ainda mais impressões em posições sexuais padrão.

A próxima opção é para aquelas mulheres que desejam combinar sexo com exercícios ou se orgulhar de suas realizações atléticas. Nesse caso, você precisa de dois suportes razoavelmente baixos e estáveis ​​e um par de braços e pernas fortes.

69 para flexíveis e fortes

A pose clássica 69 pode ser transformada se uma mulher tiver flexibilidade suficiente e pode facilmente assumir uma posição que se parece com uma ponte ou dobrar ao meio.

Carícias orais simultâneas são possíveis mesmo na posição vertical. Nesse caso, tudo depende da força e resistência do homem.

Mas não se esqueça: você deve tentar essas poses com extrema cautela. Será útil fazer um alongamento ou aquecimento para preparar o corpo para o exercício.

Se você não tem confiança em suas habilidades ou prefere posições mais confortáveis ​​e tradicionais, consulte nossos guias sobre as melhores poses sexuais e brinquedos sexuais . Eles também ajudarão a adicionar variedade à vida íntima.

Para aumentar seu prazer conheça Zyndrox.

8 melhores exercícios de perda de peso

8 melhores exercícios de perda de peso

8 melhores exercícios de perda de peso

Quanto mais calorias você gasta, mais rápido você perde peso. O Life Hacker reuniu os exercícios mais intensivos em energia que devem ser adicionados ao seu treino de queima de gordura.

Que tipo de exercício é melhor escolher para perda de peso

O debate sobre o que é mais eficaz: cardio ou treinamento de força ainda não diminuiu. PesquisaEfeitos do treinamento aeróbico e / ou de resistência na massa corporal e na gordura em adultos com sobrepeso ou obesidade Leslie H. Willis e seus colegas da Duke University mostraram que os exercícios são melhores combinados.

Os participantes que realizaram apenas exercícios cardio perderam mais gordura. Mas as pessoas que combinaram cardio com treinamento de força não apenas perderam peso, mas também aumentaram a massa muscular.

A vantagem do treinamento combinado é confirmada pelo estudoO efeito de 12 semanas de exercícios aeróbicos, resistidos ou combinados sobre fatores de risco cardiovascular no sobrepeso e obesidade em um estudo randomizadoSuleen Ho, da Universidade Curtin, na Austrália. 12 semanas de treinamento combinado ajudaram os indivíduos a reduzir o peso e a gordura corporal de maneira mais eficaz do que exercícios aeróbicos ou de força separadamente.

Acontece que, para obter o efeito máximo, você precisa realizar exercícios cardiovasculares e de força.

Os primeiros consomem energia, mas os segundos bombeiam músculos e, devido ao débito de oxigênio, ajudam a queimar calorias não apenas no treinamento, mas também depois dele.

O hacker da vida encontrou os exercícios mais intensivos em energia para o treinamento combinado. Primeiro, considere as opções para as quais você precisa de equipamento: uma barra, pesos, cordas, uma bola de pelúcia e depois passe para exercícios de queima de gordura com seu próprio peso.

Exercícios de equipamento

1. Trusters

Este exercício foi claramente inventado no submundo. Primeiro, você se agacha com uma barra no peito e, sem parar, faz um supino. Você não pode se mover devagar: perderá velocidade e inércia e precisará de um assento extra para empurrar a barra. Portanto, as relações de confiança são realizadas de maneira muito intensa e gastam muita energia.

Os marcadores carregam bem os quadris e nádegas, ombros e costas. Também estão envolvidos no trabalho os músculos da imprensa.

Escolha esse peso para fazer 10 relações de confiança sem parar e, melhor ainda – inclua-as no treinamento intervalado, e você se arrependerá de ter nascido no mundo.

2. Corda de onda dupla

PesquisaCusto metabólico do treinamento com cordasCharles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, mostrou que um treino de 10 minutos com duas cordas permite queimar 111,5 kcal – cerca do dobro do que durante a corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E assim 10 vezes.

Durante este exercício, o latissimus dorsi e os deltas dianteiros são bem carregados, pois os deltas traseiros e o trapézio atuam como sinergistas. Assim, o exercício não apenas ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. O quadríceps e as nádegas também estão envolvidos, e a imprensa e os extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento Fountain e faça 10 séries de 15 segundos cada. Se for difícil, reduza o tempo de operação para 10 segundos. Você também pode compor um treino intervalado a partir dos diferentes exercícios de corda mostrados no vídeo.

3. Joga uma bola de pelúcia na parede

Joga a bola na parede que lembra confianças. Primeiro você se agacha e depois se endireita, mas em vez do supino, atira a bola contra a parede. Este exercício funciona nos quadríceps e nas nádegas, ombros, costas, trapézio e músculos do núcleo.

Os arremessos da bola devem ser realizados com alta intensidade e a carga pode ser escalada aumentando o peso da bola e ajustando a altura em que você a arremessa.

Faça 2-3 séries de 20 a 25 vezes ou inclua jogadas no intervalo de treinamento. Por exemplo, jogue a bola por 30 segundos e faça arrotos pelo resto do minuto, e assim por diante, até contar 100 tiros.

4. Haltere idiota

Em janeiro de 2010, o Conselho Americano de Exercício da ACE publicou um estudoPesquisa exclusiva da ACE examina os benefícios do kettlebells para fitnessmostrando quantas calorias você pode queimar com um empurrão de kettlebell.

Os indivíduos realizaram seis empurrões em 15 segundos e depois descansaram por 15 segundos. E assim 20 minutos. Aerobicamente, os participantes queimaram 13,6 kcal por minuto e anaeróbicos – 6,6 kcal. Acontece 20,2 kcal por minuto e 404 kcal em 20 minutos!

Além da queima de calorias aprimorada, um empurrão de kettlebell é útil para bombear as costas e as pernas, fortalecendo os pulsos e a aderência. O exercício desenvolve resistência e velocidade, treina a coordenação dos movimentos.

Para queimar mais calorias, selecione cinco exercícios com kettlebells e faça três círculos de 15 repetições de cada uma delas com intervalos de 30 segundos entre os exercícios.

Exercícios de peso corporal

1. Corda de pular

Os músculos das pernas, tríceps e músculos peitorais trabalham durante o pular corda. O exercício pode queimar de 700 a 1.000 kcal por hora, dependendo da intensidade. 20 minutos de pular corda para custos de energia são iguais a 45 minutos de corrida silenciosa.

Ao contrário do jogging, o salto faz menos pressão sobre os joelhos quando você pousa nas duas pernas. Esta é uma vantagem adicional para pessoas com sobrepeso.

Você pode começar o treino com uma corda de pular: pular ajudará a aquecer bem o corpo nos próximos exercícios. Após o aquecimento da articulação, defina um cronômetro e pule 45 segundos em um ritmo médio e, em seguida, 15 segundos em um ritmo acelerado. Descanse um minuto e repita mais nove vezes.

Se você quiser queimar ainda mais calorias, aprenda saltos duplos. Aqui está um bom esboço para o aprendizado:

  • dois saltos simples, um duplo – repita 10 vezes;
  • dois individuais, dois duplos – 10 vezes;
  • dois individuais, três duplos – 10 vezes e assim por diante.

Se você já sabe fazer duplas, tente a famosa referência Annie. Primeiro, faça 50 saltos duplos e o corpo levante (de uma posição deitada), depois 40, 30, 20 e 10. E tudo isso por um tempo e sem descanso.

Você também pode diversificar seus exercícios adicionando outros exercícios de corda. Você encontrará 50 opções para diferentes níveis de treinamento neste artigo .

2. Burpy

O treinamento de arrotos de alta intensidade queima de 8 a 14 kcal por minuto. Ou seja, fazendo um burpie, você pode queimar 280 kcal em 20 minutos. Você também pode complicar o exercício adicionando saltos de boxe, saltos no pescoço, flexões e outras variações .

Você pode olhar para a técnica burpie neste artigo . Aqui estão algumas opções para treinamento:

  • Burpie no térreo para iniciantes. Execute 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burpies com descanso por minuto entre as séries.
  • 100 burpies . Complete 100 burpies, descanse conforme necessário.
  • Burpie de dois minutos (para avançado). Defina um cronômetro e faça o maior número possível de burpies em dois minutos. Certifique-se de que o equipamento não sofra: toque no peito e nos quadris do chão, no ponto superior decole do chão.

3. Exercício de alpinista

Aceite a ênfase deitada e dobre os joelhos alternadamente, como se estivesse tentando alcançá-los no peito. “Alpinista” é rápido, mas ao mesmo tempo a pelve e as costas são rigidamente fixadas.

O exercício bombeia bem os músculos abdominais e flexores do quadril e, devido à intensidade, o consumo de calorias aumenta. Dependendo do peso, você pode gastar de 8 a 12 kcal por minuto.

Obviamente, você não poderá executar o “Alpinista” de 10 a 20 minutos seguidos. Em vez disso, combine-o com outros exercícios de treinamento intervalado. Por exemplo, 20 saltos de “Rock Climber”, 10 flexões (possíveis a partir dos joelhos), 20 saltos de “Jumping Jack”, 15 agachamentos aéreos. Faça 3-5 voltas, descanse entre as voltas – 30 segundos.

Você também pode fazer “alpinista” de acordo com o protocolo Tabata: 20 segundos de execução ativa, 10 segundos de descanso. O número de círculos – em saúde.

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